Skatta dig själv.
Skatta dig själv. Bild: Dmitry Nikolaev

TESTA DIG SJÄLV: Är du stressad?

Svara på frågorna. Om du får över 18 poäng är du i riskzonen för utmattningssyndrom och bör se över ditt liv.

ANNONS
|

Markera på skalan 0-6 det svarsalternativ som du tycker stämmer bäst med hur du har mått de senaste två veckorna.

Fråga 1. Koncentrationsförmåga

0-1 Jag har inte svårt att koncentrera mig utan läser, tittar på tv och för samtal som vanligt.

2-3 Jag har ibland svårt att hålla tankarna samlade på sådant som normalt skulle fånga min uppmärksamhet.

3-4 Jag har ofta svårt att koncentrera mig.

5-6 Jag kan överhuvudtaget inte koncentrera mig på någonting.

Fråga 2. Minne

0-1 Jag kommer ihåg namn, datum och ärenden jag ska göra.

2-3 Det händer att jag glömmer bort sådant som inte är så viktigt men om jag skärper mig minns jag för det mesta.

ANNONS

3-4 Jag glömmer ofta bort möten eller namn på personer som jag känner mycket väl.

5-6 Jag glömmer dagligen bort betydelsefulla saker eller saker som jag skulle gjort.

Fråga 3. Kroppslig uttröttbarhet

0-1 Jag känner mig som vanligt och utför fysiska aktiviteter som ingår i vardagen eller tränar som jag brukar.

2-3 Jag känner att fysiska ansträngningar är mer tröttande än normalt men rör mig ändå som vanligt i det avseendet.

3-4 Jag har svårt att orka med kroppsansträngning. Det fungerar så länge jag rör mig i normal takt men jag klarar inte att öka takten utan att bli darrig och andfådd.

5-6 Jag känner mig mycket svag och orkar inte ens röra mig kortare sträckor.

Fråga 4. Uthållighet

0-1 Jag har lika mycket energi som vanligt. Jag har inga särskilda svårigheter att genomföra mina vardagliga sysslor.

2-3 Jag klarar av att genomföra vardagliga sysslor men det går åt mer energi och jag blir fortare trött än vanligt. Jag behöver ta pauser oftare än vanligt.

3-4 Jag blir onormalt trött av att försöka utföra mina vardagssysslor och umgänge med andra människor tröttar ut mig.

5-6 Jag orkar inte göra någonting.

Fråga 5. Återhämtning

0-1 Jag behöver inte vila under dagen.

ANNONS

2-3 Jag blir trött under dagen men det räcker med en liten paus för att jag ska återhämta mig.

3-4 Jag blir trött under dagen och behöver långa pauser för att bli piggare.

5-6 Det spelar ingen roll hur mycket jag vilar, det är som om jag inte kan ladda om mina batterier.

Fråga 6. Sömn

0-1 Jag sover gott och tillräckligt länge för mina behov och känner mig för det mesta utvilad när jag vaknar.

2-3 Ibland sover jag oroligare eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn.

3-4 Jag sover ofta oroligt eller vaknar under natten och har svårt att somna om. Det händer ofta att jag inte känner mig utsövd efter en natts sömn.

5-6 Jag sover oroligt eller vaknar varje natt och har svårigheter att somna om. Jag känner mig aldrig utvilad eller utsövd när jag vaknar.

Fråga 7. Överkänslighet för sinnesintryck

0-1 Jag tycker inte att mina sinnen är känsligare än vanligt.

2-3 Det händer att ljud, ljus eller andra sinnesintryck känns obehagliga.

3-4 Jag upplever ofta ljud, ljus eller andra sinnesintryck som störande eller obehagliga.

ANNONS

5-6 Ljud, ljus eller andra sinnesintryck stör mig så mycket att jag drar mig undan för att mina sinnen ska få vila.

Fråga 8. Upplevelsen av krav.

0-1 Jag gör det jag ska eller vill göra utan att uppleva det som särskilt krävande eller besvärligt.

2-3 Vardagliga situationer som jag tidigare hanterat utan särskilda problem kan ibland kännas krävande och orsaka obehag eller få mig att bli lättare stressad än vanligt.

3-4 Situationer som jag tidigare hanterat utan problem känns nu ofta krävande och orsakar ett starkt obehag eller en stark stress.

5-6 Det mesta känns krävande och jag klarar inte av att hantera det överhuvudtaget.

Fråga 9. Irritation och ilska.

0-1 Jag känner mig inte särskilt lättirriterad.

2-3 Jag känner mig mer otålig eller lättirriterad än vanligt men det går också snabbt över.

3-4 Jag blir lättare arg eller provocerad än vanligt. Ibland förlorar jag fattningen på ett sätt som inte är normalt för mig.

5-6 Jag känner mig ofta alldeles rasande invärtes och måste anstränga mig till det yttersta för att behärska mig.

Detta står din summa för

Den som får högre poäng än 18 ligger i riskzonen för utmattningssyndrom och bör se över sin arbetssituation.

Självskattningstestet KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale, ovan har tagits fram i en forskargrupp på Karolinska Institutet och används inom sjukvården. Det finns ingen tydlig gräns mellan extrem trötthet och utmattningssyndrom men testet visar ungefär hur långt från väggen man står.

ANNONS

Gör gärna testet flera gånger under en eller ett par månader för att få fram ett rättvisande resultat.

LÄS MER:

ANNONS